La popular dieta Maggi se basa en una ingesta suficiente de proteínas. Una tabla nutricional especialmente diseñada y un menú preparado para 4 semanas ayudarán a las mujeres de todas las edades en la lucha contra el exceso de peso.
principios básicos
Para obtener los máximos resultados, debe cumplir estrictamente las siguientes reglas básicas de la dieta Maggi:
- Es necesario comer a la hora señalada y sin bocadillos. El intervalo mínimo entre las recepciones principales debe ser de 4 horas. Si realmente quieres, puedes comer un pepino, un tomate o unas hojas de lechuga.
- Es importante ceñirse estrictamente al menú, no se permite sustituir ingredientes, por ejemplo toronja por manzana, ni el horario de ingreso es desde la cena hasta el desayuno.
- Los kilos de más desaparecen gracias a la compleja interacción de los productos dietéticos. Se le permite eliminar los ingredientes que no le gustan del menú. Pero en este caso no se sustituyen por nada.
- En la dieta del día, no se prescribe la cantidad de alimentos ingeridos. Puedes comerlos en cantidades ilimitadas, pero no debes abusar de ellos si el objetivo principal es perder peso.
- Es importante beber al menos 2 litros de agua potable por día, excluyendo té y café. El agua suficiente es la clave para un cuerpo sano y el bienestar. También es necesario excluir la adición de azúcar y leche a las bebidas.
- Durante la dieta hay una prohibición de alimentos grasos y aceite.
ventajas y desventajas
Las ventajas y desventajas del sistema de potencia se resumen en la tabla:
| ventajas | menos |
|---|---|
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Tipos de la Dieta Maggi
La dieta proteica Maggi tiene tres variantes:
- Original - la principal fuente de formas modernas de nutrición.Desarrollado para un curso de pérdida de peso de 14 días. A diferencia de otros sistemas de pérdida de peso, esta dieta contiene una cantidad suficiente de calorías. El principio de funcionamiento de la técnica se basa en las reacciones químicas del cuerpo, que aseguran la quema gradual de grasa y la pérdida de kilos de más. La dieta química es el segundo nombre de una dieta especialmente diseñada, en base a la cual se crearon las siguientes opciones mejoradas.
- Requesón: un sistema nutricional a base de requesón.El ingrediente principal promueve la descomposición de las grasas, ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y tiene un efecto positivo en el estado de la piel. En lugar de requesón, puede usar quesos bajos en grasa (con un contenido de grasa de no más del 25%). Este tipo de menú dietético se recomienda para personas que no toleran las proteínas.
- huevo- una dieta dietética a base de huevo, que son la fuente principal de proteínas y otros aminoácidos y oligoelementos importantes. Gracias a los ingredientes del menú especialmente seleccionados, los órganos internos funcionan normalmente, se desencadenan reacciones químicas y se normalizan los procesos metabólicos. El consumo regular de huevos previene el desarrollo de anemia, mejora la inmunidad y el estado general del cuerpo.
Recomendaciones para la dieta Maggi
Para obtener resultados rápidos, notables y duraderos con los máximos beneficios para la salud, debe seguir las siguientes reglas:
- Asegúrese de beber alrededor de 2 litros de agua al día.
- de las bebidas se permite usar jugos de cítricos recién exprimidos, café y té de hierbas;
- se permite reemplazar cada ingrediente solo con vegetales;
- mayonesa, alcohol, productos de harina - productos prohibidos;
- se prohíben los alimentos azucarados, ricos en carbohidratos y ricos en grasas;
- El tamaño de la porción no está limitado a menos que se especifique una cantidad específica del producto en el menú.
- No se puede cambiar la carne de pollo por otra carne. Es importante seguir el menú cuidadosamente.
- Si el menú incluye una ensalada de frutas o verduras, puede utilizar una mezcla de diferentes productos permitidos.
- Si solo se indican frutas o verduras, se recomienda comer una cosa sin mezclar.
- En combinación con la actividad física, puede lograr resultados más significativos.
Productos Permitidos y Prohibidos
Diet Maggi (menú para 4 semanas, una tabla con una lista de alimentos permitidos y prohibidos):
| Productos aprobados | Productos Prohibidos | |
|---|---|---|
| Productos lácteos |
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| bayas y frutas |
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| productos de carne |
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| varios vegetales |
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| productos de harina |
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| salsas y condimentos |
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| mariscos | Ningún |
Sin Fronteras |
| bebidas |
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Esta tabla no incluye tipos de cereales, lo que significa una prohibición total del uso de cereales durante el período de la dieta Maggi.
Otro punto importante es el correcto tratamiento térmico de los ingredientes de los platos. Se permiten alimentos que hayan sido cocidos al vapor, hervidos u horneados. Según el sistema nutricional, solo se puede dorar la carne a partir de la 4ª semana y como máximo una vez cada tres días.
Menú dietético original de Maggi
El primer sistema de pérdida de peso consistía en utilizar un menú dietético durante dos semanas. Este tiempo es suficiente para poner en orden tu dieta y adelgazar poco a poco. Si necesita quemar kilos de más más rápido, debe cumplir estrictamente con el menú prescrito.
Dieta de Maggi - menú para 2 semanas (tabla con un menú planificado):
| desayuno | cena | cena | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Frutas (sin plátanos ni uvas) | Pollo hervido (pechuga), cerdo (magro) o ternera | |
| martes | Carne de pollo hervida 200 gr. | Huevos cocidos 2 piezas, ensalada de verduras frescas, naranja. | |
| miércoles | Queso (bajo en grasas), tostadas (pan de centeno) con tomate | Carne al horno (no use aceite al cocinar) | |
| jueves | Un huevo cocido y medio pomelo | Fruta | Ensalada de pollo y verduras frescas |
| Viernes | 2 huevos cocidos, vegetales (hervidos) | Pescado al horno (debe elegir bajo en grasa), verduras frescas, toronja | |
| sábado | Fruta | Carne al horno con verduras frescas | |
| Domingo | Verduras hervidas, tomates frescos, pomelo | Vegetales cocidos |
El menú de la segunda semana es el mismo que el de la primera.Es mejor preparar todos los ingredientes con anticipación para evitar comer alimentos prohibidos.
Menú dietético Maggi Ei para 4 semanas
Los primeros resultados notables de la dieta del huevo serán visibles después de las dos primeras semanas.
Menú especial basado en el uso de huevos:
| desayuno | cena | cena | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Mariscos, verduras frescas, pan de centeno, todos los cítricos | 2 huevos cocidos, ensalada de verduras frescas | |
| martes | Filete de pollo (hervido y al horno) | Cualquier tipo de carne magra con verduras frescas | |
| miércoles | Huevos 2 uds. | Carne hervida y ensalada fresca | |
| jueves | 2 huevos cocidos, medio pomelo o naranja | cualquier fruta | Filete de pollo y aperitivo de verduras hervidas |
| Viernes | Huevos fritos en un huerto | Carne magra al horno con verduras | |
| sábado | pomelo u otros cítricos | pollo con caldo | |
| Domingo | Pechuga de pollo hervida, tomate, naranja | Verduras Estofadas |
Para que el cuerpo se reconstruya y comience el proceso de quema de grasa estable, es necesario seguir el menú de la dieta durante aproximadamente un mes.
En las semanas 3 y 4, el menú se compone de cualquier forma de la lista de ingredientes en la tabla a continuación:
| Alimentos permitidos en la semana 3 | Alimentos permitidos en la semana 4 | |
|---|---|---|
| Lunes | Todas las frutas (excepto dátiles, uvas y plátanos) | Pollo hervido, verduras y frutas frescas, atún cocinado sin aceite |
| martes | Verduras, frescas o al vapor | Tomates frescos y pepinos, pan de centeno (1 rebanada) |
| miércoles | frutas y vegetales | 2 huevos cocidos, 2 naranjas, verduras frescas |
| jueves | Pescados, mariscos, repollo | Pollo, 3 tomates, 1 pepino |
| Viernes | Cualquier tipo de carne magra, zanahorias, repollo | Huevos, Cítricos, Pepinos |
| sábado | Diferentes frutas | Pollo, 2 huevos cocidos, verduras frescas, cítricos |
| Domingo | Diferentes frutas | Pescado, huevos cocidos 2 uds. , tomates 3 uds. |
Dieta Maggi Quark Dieta durante 28 días
La dieta se basa en comer requesón en grandes cantidades. Otros ingredientes clave siguen siendo estándar: huevos, carne, verduras y frutas.
La dieta de Maggi - menú para 4 semanas (tabla con un sistema nutricional para las dos primeras semanas del mes):
| desayuno | cena | cena | |
|---|---|---|---|
| Lunes | Pescado al vapor, verduras frescas, 1 rebanada de pan de centeno, naranja | Requesón 200 gr. , ensalada de verduras frescas | |
| martes | Pollo hervido o al horno (lomo) | Ensalada de carne (magra) y verduras frescas | |
| miércoles | Requesón o queso bajo en grasa | Ensalada de verduras y carne hervida | |
| jueves | Requesón bajo en grasa 150-200 gr. , la mitad de todos los cítricos | Todas las frutas excepto uvas y plátanos | Filete de pollo hervido o al horno con una guarnición de verduras hervidas |
| Viernes | Tortilla de huevo con verduras frescas | Cualquier carne al horno (parte magra) con verduras | |
| sábado | naranjas u otros cítricos | caldo de pollo con carne | |
| Domingo | Pollo hervido (pechuga), tomate fresco, mandarina | Verduras Estofadas |
El menú para la 3ª y 4ª semana se forma independientemente de los productos permitidos.
La lista de ingredientes que se pueden usar para cocinar se puede encontrar en la siguiente tabla:
| Ingredientes que se pueden utilizar en la semana 3 | Ingredientes a utilizar en la semana 4 | |
|---|---|---|
| Lunes | Variedad de frutas (excepto dátiles, uvas y plátanos) | Pollo hervido, verduras y frutas frescas, atún cocinado sin aceite |
| martes | Verduras, frescas o al vapor | Tomates frescos y pepinos, pan de centeno (1 rebanada) |
| miércoles | frutas y vegetales | Requesón, naranja 2 piezas, verduras frescas |
| jueves | Pescados, mariscos, repollo | Pollo, 3 tomates, 1 pepino |
| Viernes | Cualquier carne, zanahorias, repollo. | Huevos, Cítricos, Pepinos |
| sábado | cualquier fruta | Carne de pollo, requesón, verduras frescas, cítricos |
| Domingo | cualquier fruta | Pescado, requesón, tomates 3 uds. |
¿Los niños pueden seguir esta dieta?
El consumo de grandes cantidades de proteína requiere la presencia constante de ciertas enzimas en el cuerpo. Para garantizar el proceso de procesamiento y eliminación de los productos de descomposición, los riñones y el hígado tienen que trabajar más intensamente. Las cargas adicionales no son útiles para el cuerpo del niño, por lo que es mejor comenzar con dietas estrictas a partir de los 18 años.
Dieta Maggi durante el embarazo y la lactancia
El embarazo y la lactancia son momentos de mayor estrés para el cuerpo femenino.
Por lo tanto, se aconseja a las mujeres en esta etapa de la vida que se abstengan de cualquier tipo de dieta, incluida la dieta Maggi.
Recomendaciones para la preparación y uso de productos
Algunos consejos para la correcta preparación de los alimentos:
- El té y el café se pueden beber sin restricciones, pero no se puede agregar azúcar, miel y leche.
- Está prohibido cocinar en aceite;
- Se recomienda minimizar el uso de especias y sal durante la preparación de los alimentos.
- Debe elegir carnes magras y cocinar y comer aves sin piel;
- Las ensaladas se pueden aromatizar con vinagre balsámico o jugo de limón.
Actividad física asociada a la dieta Maggi
El ejercicio moderado combinado con una dieta no solo asegura una pérdida de peso más rápida, sino que también mejora el bienestar general, la apariencia y el estado de la piel. Puede lograr la cantidad óptima de actividad física caminando todos los días, nadando o participando en ejercicios aeróbicos tres veces por semana.
De los ejercicios caseros, la barra se considera el más versátil, involucrando a casi todos los grupos musculares.Con el tiempo, este ejercicio solo toma unos minutos al día.
Si lo desea, además de la tabla, puede hacer ejercicios básicos cada dos días:
- abdominales para entrenar los músculos abdominales;
- flexiones - entrenamiento para manos;
- Sentadillas - caderas y piernas.
La carga se ajusta individualmente en función de la forma física.
contraindicaciones
El menú de la dieta, sin duda, beneficia y cura el cuerpo.
Sin embargo, hay situaciones en las que es mejor abstenerse de hacer dieta:
- aumento de los niveles de colesterol en la sangre;
- tiene problemas con la presión;
- enfermedad hepática, cardíaca o renal;
- Enfermedades del aparato digestivo.
¿Qué hacer en caso de avería?
Si hubo una falla o no fue posible seguir las reglas de nutrición dietética, se recomienda comenzar la dieta nuevamente. Puedes tomarte un breve descanso y volver al menú de la primera semana con renovado vigor.
Sal de la dieta
La salida de la dieta debe hacerse de forma gradual. En la primera semana es mejor abandonar fritos y grasos.
Limite los dulces, los alimentos ricos en almidón y el alcohol: productos que interrumpen los procesos metabólicos y pueden provocar un rápido retorno de los kilogramos perdidos.
Lo mejor es aprovechar este tiempo para desarrollar nuevos hábitos saludables y comenzar un estilo de vida saludable. Coma más verduras y frutas, introduzca granos y legumbres y asegúrese de incluir alimentos elaborados con grasas saludables en su dieta. Es importante recordar beber mucha agua y hacer más ejercicio.
eficiencia de la dieta
Con la dieta Maggi (menú para 4 semanas, tabla nutricional y recomendaciones) puedes perder unos 10-20 kg al mes. La condición principal es el cumplimiento estricto de las reglas, instrucciones y una dieta clara para todos los días. Se recomienda repetir la dieta una vez al año. El resto del tiempo también vale la pena comer bien y llevar un estilo de vida saludable.
Hay muchas críticas positivas en Internet con fotos de los resultados del uso del revolucionario sistema de pérdida de peso.
Un ejemplo del resultado en la foto antes y después de la dieta (menos 17 kg por mes):
Recetas de primeros platos de la dieta Maggi
Una extensa lista de ingredientes le permite preparar platos variados para todos los días. A continuación se describen ejemplos de recetas para preparar primeros platos.
Receta de borscht ligero:
- Cebolla.
- Nabo.
- Zanahoria.
- repollo.
- Ajo.
- Tomates.
- vinagre, edulcorante.
Consejos de cocina paso a paso:
- Limpiar, lavar y cortar las verduras.
- Exprimir un diente de ajo con una prensa especial.
- Blanquear y trocear los tomates.
- Lleve el agua a ebullición, agregue sal al mínimo y agregue el repollo.
- Freír las zanahorias y las cebollas en una sartén antiadherente, agregar la mitad de las remolachas y los tomates picados. Saborizar con vinagre y edulcorante. Cocine a fuego lento durante 20 minutos.
- La segunda parte de las remolachas picadas se debe verter en un recipiente separado con agua hirviendo con una cucharadita de vinagre.
- Todos los ingredientes se agregan al repollo y se aliñan con ajo. Es necesario hervir el borscht y apagarlo.
Sopa de verduras:
- cebolla ajo.
- Apio.
- Zanahoria.
- repollo.
- pimientos búlgaros.
- Tomates.
- Eneldo.
pasos de cocción:
- Las verduras se lavan, pelan y cortan simétricamente.
- Los tomates y los pimientos deben pelarse y picarse.
- La mezcla de vegetales se coloca en una cacerola con agua y se lleva a ebullición.
- Debe cocinar durante media hora, antes de apagar, agregue eneldo finamente picado.
plato principal
La dieta está tan pensada que la comida es alta en calorías, variada y sabrosa. De esta manera, se pueden formar fácilmente platos principales abundantes a partir de los productos sugeridos.
Tortilla con verduras:
- judías verdes;
- Brócoli;
- Calabacín;
- Coliflor;
- huevos;
- Sal pimienta.
Cocinar:
- Tienes que cocinar las verduras al vapor hasta que estén medio cocidas.
- Por separado, combine los huevos con las especias (cantidad mínima) y 1 cucharada de agua.
- La mezcla de huevo resultante se vierte sobre las verduras y se cuece durante unos 15 minutos.
Pescado al horno en papel de aluminio:
- filete de pescado magro;
- Toronja;
- Cebolla;
- Tomillo;
- Sal pimienta.
Cocinar:
- Es necesario cortar el filete en porciones y sazonar al mínimo.
- De un pomelo solo necesitas seleccionar la pulpa.
- Picar la cebolla y el tomillo.
- Envuelva el pescado en papel de aluminio y hornee durante 15-20 minutos.
- A la hora de servir, disponer el pescado sobre un cojín de pulpa de pomelo.
ensaladas
La tabla de productos permitidos para el menú de la dieta Maggi contiene una selección suficiente de vegetales, a partir de los cuales es fácil preparar recetas para deliciosas ensaladas durante 4 semanas.
Una ensalada de verduras frescas:
- pimientos búlgaros;
- Tomates;
- pepinos;
- Hojas de lechuga;
- unos dientes de ajo;
- jugo de limon;
- Sal.
pasos de cocción:
- Todas las verduras se cortan de la misma manera, las hojas de lechuga se pueden arrancar con las manos.
- Exprima el ajo a través de una prensa.
- Mezcla todos los ingredientes, sazona con un poco de sal y jugo de limón.
Ensalada De Berenjenas Cocidas:
- Berenjena;
- pimientos búlgaros;
- Tomate;
- Cebolla;
- Ajo.
Cocinar:
- Cuece las berenjenas en agua ligeramente salada hasta que estén tiernas y frías.
- Cortar todas las verduras en cubos, presionar el ajo a través de una prensa.
postre
Los postres saludables y deliciosos también están en el menú de la dieta Maggi.
Postre de quark con frutas:
- requesón bajo en grasa;
- un puñado de cualquier fruta permitida;
- vanilina;
- canela;
- Edulcorante.
pasos de cocción:
- Cortar la fruta en cubos.
- Mezcle el requesón con frutas.
- Agrega edulcorante, canela y vainilla al gusto.
Cazuela de zanahorias:
- Zanahoria;
- huevos;
- Queso cottage.
Cocinar:
- Hervir las zanahorias.
- Mezcle el requesón con la yema de huevo.
- Batir las claras de huevo a punto de nieve y agregar a la mezcla de queso quark.
- Mezclar bien y verter en una cacerola.
- Hornee en el horno o en la olla de cocción lenta durante aproximadamente media hora.
La singularidad de la dieta Maggi radica en la amplia selección de productos para componer un menú para 4 semanas, convenientemente reunidos en una mesa. La capacidad de preparar deliciosas comidas e incluso postres con beneficios para la salud es definitivamente una ventaja para aquellos que buscan perder peso.